Hmm OK

nun habe ich den Plan mal überarbeitet.

für das Rudern vgbt habe ich extra das T-Bar Rudern genommen da ich durch die Arbeit immer Rückenprobleme habe (nix wildes) und beim T-Bar ein wenig mehr Stabilität habe!

Tag 1.

Bankdrücken 3 x 8-10
KH-Schrägbank 3 x 8-10
Kabelziehen 3 x 12
Pull Over 3 x 12

Langhantel-Curl weiter Griff 2 x 12
Konzentrations-Curl 2 x 12
Scott-Curl 3 x 8

Wadenheben sitzend 4 x 12-15

Tag 2.

Schulterdrücken 3 x 8-10
KH-Seitenheben vorgebeugt 3 x 12
Tiefer Block Arme vorwärts 3 x 12

Beinpresse 4 x 8-10
Hack Squat 3 x 12

Crunch bis max.
Beinheben 3 x 12

Tag 3.

Latziehen im Nacken 4 x 8
Klimmzüge zur Brust 3 x 8-10
T-Bar Rudern 4 x 8
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 8-10

French Press zur Stirn 3 x 12
Strecken der Arme hinterm Kopf mit der KH 3 x12
Pushdowns 3 x 12

Wadenheben stehend 4 x 12-15


ist das so besser? Beine Habe ich extra etwas weniger da ich noch Viel Rennrad fahre und ich dann auf dem Rad nicht mehr klarkomme

Meinst du es würde mehr bringen wenn ich anstelle von je 3 Übungen für Tri- und Bizeps nur 2 nehme aber immer schön drauf achte das diese sehr intensiv sind?

Ich meine, klar du hast recht was das Ego angeht aber subjektiv habe ich das gefühl das die 3 Übungen gut sind! Obwohl ja manchmal weniger mehr ist ) Ach wie kompliziert Nen richtigen Muskelkater habe ich nie, nur das wohlige drücken und spannen für 1-2 Tage nach dem Training in den jeweiligen Muskelgruppen!

Wenn ihr mögt und so nett sein wollt würde mir eine Anpassung der WH und Satzzahlen meines Plans sehr weiterhelfen!

Vielen Dank!