Hi, hab mein TP NOCHMAL bearbeitet und würde gern was von euch dazu hören.
Ich bin 1.76m groß,85kg, ca 20% KFA.Mein Ziel ist es fettfreier zu werden.

Training: 5er split

Mo: Rücken + Bauch
Mi: Brust +Waden + Bauch
Do: Arme + Bauch
Fr: Beine + Bauch
So: Schulter+ Nacken + Bauch


große Muskeln: 12-15 sätze,kleine Muskeln: 6-9 Sätze ::::: WDH (8-12)


Ernährungsplan: Abnehmen
Stand: 23.09.2009



6 UHR: 30 g Whey 250g Magerquark + 4 EL Rapsöl + 3 Reiswaffeln [20g KH]
1 x Multivitamin Tab. VitamineC


9 UHR: 200g Körnigen Frischkäse + 2 Reiswaffeln [13g KH]

12 UHR: 200g Hühnerbrustfilet + 3 Reiswaffeln [20g KH]

15.30 UHR: 250g Magerquark Gemüse + Omega 3

16.30 UHR: 200g Hühnerbrustfilet bisschen Reis Salat + 4 EL Rapsöl[ca. 30g KH]

18:00 UHR: Training (Creatin)

19:15 UHR: 30 g Whey + Creatin,Vitamine

20:00 UHR : 150g Thunfisch 5 eiklar wenig Reis + Salat + 4 EL Rapsöl [ca. 30g KH]


21.30 UHR: 30g Mehrkomp. Proteine + 4 EL Rapsöl




Trinken: Wasser, 1- 2 Kaffee


ca.

3200 Kcal (BEDARF: 3500-3800 KCAL)
115g KH
280g EW

vielen dank schonmal im vorraus....

LG
Uniqueboy61