Zitat Zitat von Alt.
hi leute, mein erster beitrag hier mein ziel ist es so einen körper wie brad pitt in fight club zu bekommen, ich weiß einige finden den körper nicht wuchtig genug aber darum geht es nicht.


zurzeit mache ich 3 mal die woche krafttraining. jogge täglich 45 minuten, nehme an trainingstagen 1500 kalorien zu mir, ansonsten 1200
bin 178,5 cm groß wiege 66,3 kilo und habe einen körperfettanteil von 12%

was denkt ihr wie lange brauche ich noch habt ihr ratschläge wie ich trainieren sollte?
hier brad pitt
Die Muskelmasse von BP in FC ist nicht das Problem, eher die Definition.
Ich würde sagen er war bei 10% Körperfett und hat ordentlich Wasser rausgelassen, wohl mit LowCarb.
Die "Masse" solltest du mit einem Standard-Programm hinbekommen, für die Defi musst du eine Gradwanderung zwischen Aufbau (positiver Stickstoffbilanz) und Fettabbau fahren.