Guten Tag

bin ziemlich neu in der bb szene

bin 21 und wiege 78 kg körperfett laut angestellten des studios 15
habe keine steroidenerfahrung und will auch keine !!!! möchte natural aufbauen.

Meine Ziele : hm is schwer zu sagen wenns mir reicht seh ichs aber so in richtung hugh jackman alias wolverine in paar jahren wär schon nicht schlecht

naja hier zu meinem tp ( nach ejdem 3 satz kommt ein reduktionsatz )

montag : rücken und trizeps jeweils 8 - 10 wdh

latziehen zum nacken weit 3 sätze
kreuzheben 3 sätze
latziehen eng zur brust 3 sätze
rudern eng 3 sätze

kabeldrücken 3 sätze
dips max wdh ca 6 - 8
frenchpress liegend 3 sätze


mittoch : brust und bizeps

bankdrücken lh 4 sätze
schrägbank lh 4 sätze
butterfly 3 sätze
fliegende 3 sätze

lh curls 3 sätze
1 hand curls 3 sätze
hammercurls 3 sätze


freitag : beine und schultern

beinpresse 4 sätze
beinheben 3 sätze
beinbeuger 3 sätze
wadenheben stehend (eigenes körpergewicht hochdrücken)
wadenhebend sitzend an maschine 3 sätze

und nach jedem training mache ich 3 übungen bauch jeweils 2 sätze

bitte um anregungen DANKE