Beim Whey ist die Sache die, dass es schnell viele BCAAs bzw Leucin
zur Verfügung stellt. Leucin bewirkt Proteinsynthese.
Richtig wäre vor dem Training Whey und nach dem Training ein
Mix aus Kasein und Whey.
Zusätzliche Kohlenhydrate verbessern die Proteinsynthese nicht,
füllen aber die Glycogenspeicher.
Es gibt eine Theorie, wonach die 3,5 Stunden ums Training herum
die wichtigste Zeit in Sachen Ernährung bzgl Muskelaufbau ist.