-Vormittag wenn ich da Uni habe
150g ungezuckertes Müsli mit fettarmer Milch
Beides nicht so toll....Lieber Vollkornbrot m. Pute/Fisch
-Mittag:
meistens 200g nudeln/reis/kartoffel mit 150g fisch/fleisch
find ich okay...
-Nachmittags:
250 Topfen/Quark mit einem Erdbeerjoghurt damit ich das Zeug runterkriege
Joghurt ist Müll,zuviel Zucker ! Nimm lieber firsches Obst oder verdünne den Quark mit Wasser
-Abends: sieht ca. gleich aus wie mittag
Zuviele Carbs...reduzier die Carbs und erhöhe den EW anteil
-Nachts: Proteinshake zum schlafen gehen
Ist okay, aber Magerquark wäre "besser" als nen Shake
Wenn ich trainieren gehe gibs zusätzlich ein Whey mit Traubenzucker.
Verhältnis ? Wieviel von beidem?
Was soll ich noch machen? Reicht das Defizit für einen 77kg schweren jungen mann
finde ein Defizit von 1000 Kcal zu krass...da wird nix mehr von dir übrig bleiben, ist ja jetzt schon nix mehr an dir dran bei den Daten ^^ 500 Defizit reicht an Defizit.
Desweiteren zu wenig Obst/Gemüse und zu wenig gesunde Fette. Finde auch die Anzahl der Mahlzeiten sehr knapp bemessen.
Zitat von Finrod
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