hallo und willkommen,

plan würd ich einfach mal in müll ballern. is n bischen viel.

3 mal die woche reicht vll auch 4 tage und wenn du noch cardio machen willst.

würdst folgendermaßen spliten:


mo : BRUST TRIZEPS

mi : LAT BIZEPS und SCHULTER NACKEN

fr : BEINE

muskeln brauchen zeit um sich zu erholen. sie wachsen wenn du schläfst und regenerierst und nicht beim training. ausreichend erholung is mindestens so wichtig wie training und ernährung.

is für mich schwer vorstellbar das du alles gibst beim training wenn du mo brust trainierst und am mi schon wieder. wenns doch so is hast du ultra gene und ne super regenerationsfähigkeit oder ... du stoffs war nur n scherz

wennst lust hast kannst ja auch noch die übungen zu deinem aktuellen trainingsplan schreiben + satz anzahl wdh und gewicht.
desweiteren wär deine ernährung sehr wichtig. wie schaut die aus?

um so mehr daten wir von dir haben um so besser können wir dir helfen.

p.s: schön das du deine beine trainierst


@daREM

was haben denn 104kilo körpergewicht mit eiweiß zu tun?