mann muss nicht jahrelang das gleiche programm fahren. der körper wird eh nicht mehr richtig drauf reagiern... stell den plan mal richtig um, alle paar monate... würst dich wundern wie sich das lohnt weil du dann erstmal muskelkater wie sau hast wenn ne andere (neue) übung ausgeführt wird.

falls du dich nicht mit fahrradfahn oder ähnlichem aufwärmst... sollteste auf jeden fall mit kniebeuge anfangen, also zb. 1 mal 30 und dann 2 mal 20 um den körper und kreislauf in schwung zu bringen. man macht die -grossen- übungen in der regel zuerst.