gute entscheidung,

Schmand kannste ganz vergessen.

les dich ein bisschen hier im Forum ein.

die Drei Grundsachen sind

Fette,Proteine & KH,

versuch dich gesund zu ernähren und Proteinreich sprich 1,5-2g Protein/kg pro Tag (Richtwert, hat jeder ne andere Meinung)

Protein enthalten z.b. im (mageres Fleisch wie z.b Pute,Hähnchen sowie Milchprodukte)

gute KH (Gemüse,Obst,Vollkornprodukte,Hülsenfrüchte)

Fette (am besten ungesättigte, sprich Leinsamenöl, Walnussöl etc.)

Hartes Training und gute Ernährung und dann wird das was