Suche Ernährungsplan

[Paschka93]

Hey, also ... ich bin 16 jahre alt und wiege um die 60kg. Trainiere Regelmäsig seit 2 Monaten im Studio und will einen "guten" sixpack. Brauch ich dafür ein Ernährungsplan? Weil ich schon so " wenig fett " habe. Wenn ja, welchen würdet ihr mir empfehlen?

Danke

[brooklynzoo]

Wer mit 16 noch ohne Ernährungsplan ist, ist
wie einer, der mit 12 noch keine Freundin hat.
Hör mal...

[Paschka93]

Oh, danke für deinen tipp.
Und wozu hast du es jetzt geschrieben ? Naja trotzdem danke

[Katzemuffellebt]

Morgens: Essen
Mittags: Essen
Zwischendurch: Nicht so viel Essen
Abends: Essen
Nachts: Vom Essen träumen

[Paschka93]

Ahso , verstanden !
Gibs hier nur solche antworten?

[xX-CreATinE-Xx]

Was sie meinen ist das du noch keinen EP brauchst mit 16. EInfach genug essen um massiger zu werden (empfehl ich dir zumindest.... keiner mag dürre Männer :S )

wenn du ne richtlinie willst dann bitte:

#1:
150g-170 Haferflocken+ 200-300ml HFMilch ~ 700 kcal

#2:
#1 nochmal wieder ~ 700kcal

#3Preworkout:
Hot Blood
300ml Saft mit 20g Malto ~ 100kcal

#4Postworkout:
500ml Saft mit Wasser mit 40g Malto ~ 231 kcal
300ml Eiweißshake mit Banane ~ 260 kcal

#5Danach:
Hauptmahl, entweder Pute mit Reis/Nudeln mit Pute/was halt so gibt
???kcal

#6Dann:
entweder 2te Portion Hauptmahl, oder Vollkornbrote mit schinken, sehr vershcieden

#7:
Dose Tunfisch mit 130g Fisch/ 80g Makrele in Sonnenblumenöl 100/230kcal

#8:
250g MQ mit 200ml HFMilch + 15g Eiweißpulver ~ 380 kcal

dazwischen Äpfel und anderes Obst.


Zitat:
Gesamt: 253,5g EW | 480,3g KH | 59,9g Fett | 3557,3 Kcal


Der is für nen Typen mit 85 kg gemacht, aber iss was du essen kannst von dem, du wirst merken dass du diesen EP sowieso nihct durchziehen kannst.

SOLLTEST DU AUCH NICHT!!! zu viele kcal. Lass 2 Mahlzeiten weg. zb #2 und 6#

Und wenn du n 6-pack willst musst du eig nur deinen KfA herunterschrauben, recht viel mit Training hat des nich zu tun.


Aber wie gesagt...

Wer mit 16 noch ohne Ernährungsplan ist, ist
wie einer, der mit 12 noch keine Freundin hat.


Mfg C.