Hallo ihr,

also ich trainiere jetzt seit gut 3 Monaten mit dem folgenden TP:
TE 1:

Kniebeuge 3x10
Bankdrücken 3x8
Rudern (gerade) 3x12
Dips 2x12
Waden 3x15
Rotatoren 3x20

TE 2:

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x7
Frontdrücken 3x6
Bizepscurl 3x6
gerade Bauchmuskel 3x20


Ich habe aber gehört, dass man alle 3 Monate die Übungen des TP ändern sollte, damit die Muskeln wieder geschockt werden

Ich würde mich riesig freuen, wenn ihr mir für die vorhandenen Übungen neue sagen könnt.

Vielen Dank im Voraus

edit// Sagt mal ich steigere ca. alle 3 Wochen die Gewichte z.b. Bandrücken 1,25 kg auf jeder Seite mehr, was meint ihr ?