Musst Du selbst für Dich rausfinden. Ich könnte KH und KB nicht an einem Tag machen. Wenn Du damit zurechtkommst und Fortschritte machst

Was die Länge des Trainings angeht: Wenn Du den WKM-Plan mit allgemeinem und spezifischem Aufwärmen machst und am Schluss vielleicht noch Rotatorentraining dranhängst oder was für die Waden machst, dann bist Du locker auf über einer Stunde - und das ist genug. Länger sollte es gar nicht unbedingt dauern.

Zu der Frage, ob drei Übungen genug sind für eine TE gibt es im WKM-Thread auch eine Menge Lesestoff.