du trainierst zu oft. 3 bis maximal 4 mal pro woche ist ausreichend!!

außerdem machst du zu viele übungen.. und nicht alle davon sind sinnvoll gewählt..

ließ dich mal im forum ein und schau die den wkm plan an.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
wenn dir dieser nicht zusagt, dann kannst auch noch den hier machen..! (2er split)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

mfg