Zitat Zitat von /MARKUS\
Bitte bitte,
Poste mal den ernährunsplan eines trainigstages von dir wie du dir das jetzt vorgestellt hast, brauchst keine kcal angaben machen, aber halt wann du was jetzt vorhast zu essen.
Also ich schreibe den mal auf so weit ich ihn im Kopf habe:

Morgens 6:00 Uhr: 200 Gramm Naturjoghurt mit 50 Gramm Müsli und 50 Gramm Haferflocken + 1 Banane

Vormittag: 1 Brot mit Putenbrust + 1 Mandarine

Zwischendurch: Nüsse

Mittag: 1 Brot mit Putenbrust, Purer Käse (wenig Fett und KH) oder Fleisch mit Nudeln oder Reis vom Vortag.

Zwischendurch: Nüsse

Nachmittag: ca. 50- 60 Gramm Putenbrust (pur, ohne Brot), evtl. 1 Mandarine

Abends: 500 Gramm Magerquark ohne Früchte (pur, evtl. mit Zimt oder Eiweißpulver)

Wenn ich bis jetzt zu wenig Eiweiß hatte, dann trinke ich vor dem schlafen gehen noch einen Eiweißshake mit 30 Gramm Eiweiß.