Mal was sinnvolles:

Also wenn er einfach nur zu nehmen möchte. (also grösstenteils fett)

Dann ist der einzige weg. fressen fressen fressen.

Wenn er jedoch muskeln aufbauen will, dann soll er sich ernsthaft mit dem thema bodybuilding befassen. Es gibt genug literatur, wo man nachlesen kann, wie das geht.

Und auch in den Meisten Foren in den FAQ wird dies zu genüge beschrieben.