Hallo zusammen,

Bin jetzt gut 2 1/2 Monate dabei mich nach den Richtlinien von ca. 350g Kohlenhydrathe also 4g/KG an Fett 1g/KG und 3g/KG Protein zu ernähren.
Angefangen habe ich mich rund 72KG auf 1,83m und bin nun bei ca. 77KG, welche aber immer zwischen 76 - 77 durch den großen Konsum an Wasser schwanken.

Mich würde jetzt mal einfach interessieren wie viel man den in der Woche so zunehmen kann, wie viel sinnvoll ist & wie viel muskelmasse in der Woche aufgebaut werden kann? Ich hörte da was in Richtung 200 - 250g.

Hoffe Ihr könnt mich aufklären

MfG

Marvin