Hi,

1.Frage : Klimmzüge und Lh rudern in einem HST Cluster Zyklus?

Wkm sagt , dass Klimmzüge und Lh rudern den Rücken sehr unterschiedlich belasten. Man könnte höchstens mit den Klimmzügen das Rudern einigermassen ersetzen , aber wirklich ersetzen können sich die beiden Übungen gegenseitig nicht.Allerdings würden sie sich logischerweise ideal ergänzen.Daher überleg ich mir gerade ob es sinnvoll wäre beide Übungen in einem Zyklus zu machen.Ich mach mir nur um mein ZNS sorgen und daher würde ich gern wissen ob mein ZNS es verkraftet wenn ich beide Übungen im Zyklus mit 30-50 Gesamtvolumen fahre.
Übungsauswahl würde dann so aussehen :
Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Lh rudern
Klimmzüge


2.Frage: Sind Klimmzüge unbedingt notwendig für Muskelaufbau speziell am Lat bzw. am gesamten Rücken im HST Cluster Zyklus?

Da ich zuhause trainiere und dort keine wirklich vernünftige Möglichkeit zu Klimmzügen habe , hab ich bisher nur mit Lh rudern trainiert.Muss ich nun unbedingt Klimmzüge im HSt Cluster machen damit mein Lat ordentlich wächst bzw. nicht hinterherhinkt oder reicht Lh rudern als nicht ganz optimaler Ersatz aus?


3.Frage: Soll ich die Übungsausführung bei den Übungen im HST Cluster Zyklus varieren oder immer die ein und selbe Technik verwenden?

Mich würde interessieren ob es sinnvoller ist die Übungsausführung von Cluster zu Cluster in jeder TE zu ändern oder ob ich mit einer bestimmten Griffweite etc. alle Cluster durchtrainieren sollte.
Also z.b. :
-erster Cluster Bankdrücken mittlere Griffweite
-zweiter Cluster Bankdrücken enge Griffweite
-dritter Cluster Bankdrücken weite griffweite
-vierter Cluster Bankdrücken mittlere Griffweite ...und so weiter

ODER

-erster Cluster Lh rudern suspiniert sehr enge Griffweite
-zweiter Cluster Lh rudern suspiniert mittlere Griffweite
-dritter Cluster Lh rudern propiniert mittlere Griffweite
-vierter Cluster Lh rudern suspiniert enge Griffweite
-fünfter CLuster Lh rudern propiniert weite Griffweite ...und so weiter


Wenn ich nicht varieren soll , sondern nur eine Ausführung verwenden soll , welche wäre dann die effektivste und empfehlenswerteste für die 5 Übungen : Bd,Kb,Kh,Lh rudern,Klimmzüge ?
Wenn ich varieren soll , welche Ausführung sollte ich besonders oft verwenden , da sie zum Beispiel vielleicht effektiver ist ?



MfG münna