Am Besten kannst Du die Kapseln direkt einführen - dazu nimmst Du etwas Vaseline und cremst Deinen Anus ordentlich ein.
Dann nach vorne beugen, eine Kapsel mit Hilfe des Zeigefingers bis zur Hälfte einführen und dann ruckartig auf nen Fliesenboden setzen (muss schnell sein, da sonst das Creatin bereits zur Hälfte abgebaut ist - Thema Halbwertzeit), dies dann so oft bist du auf deine Dosis kommst...

Es kann ein bisschen bluten und brennen - aber das muss so sein - no pain, no gain!