Zitat Zitat von rajat
hallo,

bin 18, wiege 62Kg.
habe 4 jahre lang Taekwondo betrieben.
Ziel 70Kg.


einzige problem, Anfänger im sache BB !
ernährung naja, bin Inder, ernähren sich von natur aus recht gesund

habe jetzt nagefangen Creatin und Eiweiß zu nehmen.
Morgens 20g eiweiß + 5g Creatin mit 200ml milch

Champ Creatin 100% und Protein 90 Shake Vanille
ist es acuh gut ? habe es im kaufland gefuden.
lese dich bitte in die "wichtig-threads" hier im anfänger-forum,sowie im ernährungs-forum ein!

creatin brauchst du am anfang eigendlich nicht! trainiere erstmal eine zeitlang ohne creatin!
die eiweiß-shakes solltest du direkt nach dem training zu dir nehmen,u.als trainingsplan empfehle ich dir den WKM plan! auch darüber kannst du dich hier im forum sehr gut belesen!

gruß