Will hab februar so anfangen:

EW / KH / F / GESAMT
Mahlzeit 1:
125g Haferflocken 17 / 72 / 9 / 444
100g Magerquark 13 / 4 / 0 / 74
125g Yoghurt 1,5% 5 / 5 / 2 / 56
50g Protein-Pulver 45 / 2 / 2 / 210

Nährwerte:
E: 80 KH: 83 F: 13 KCAL: 784


Mahlzeit 2:
150g Vollkornbrot 10 / 56 / 2 / 282
100g Putenschinken 23 / 0 / 2 / 150
50g Harzer Käse 15 / 0 / 0 / 208

Nährwerte:
E: 48 KH: 56 F: 4 KCAL: 640


Mahlzeit 3:
125g (Vollkorn)N
*Mahlzeit 3:
125g (Vollkorn)Nudeln 15 / 90 / 2 / 438
200g Hähnchenbrust 45 / 0 / 6 / 240
10g Rapsöl / Leinöl 0 / 0 / 10 / 91

Nährwerte:
E: 60 KH: 90 F: 18 KCAL: 769


TRAINING !!!!!


Mahlzeit 4:
30g Traubenzucker 0 / 40 / 0 / 164
50g Whey-Protein 45 / 2 / 1 / 201

Nährwerte:
EW: 45 KH: 32 F: 1 KCAL: 325,8
Mahlzeit 5:
125g Reis 9 / 94 / 1 / 428
200g Putenbrust 46 / 0 / 8 / 260
10g Walnussöl 0 / 0 / 10 / 91

Nährwerte:
EW: 55 KH: 94 F: 19 KCAL: 779

Mahlzeit 6:
500g Magerquark 68 / 20 / 1 / 370
10g Rapsöl /Leinöl 0 / 0 / 10 / 91

Nährwerte:
EW: 68 KH: 20 F: 11 KCAL: 361



Eiweiß: 356g
Kohlenhydrate: 375g
Fett: 66g

Gesamt: 3676 kcal