OK, hab jez nen anderen plan gemacht, aber nich soviele sachen wegen wachstum und so.

montags beine po 8x10 kniebeugen mit hanteln,20 min treppensteigen

dienstags arme brust 5x10 liegestütze 5x10 dips 5x10 kurzhantel curls

mittwochs bauch rücken klimmzüge 10x20 crunches

donnerstag wieder beine po

freitags wieder arme brust

samstags wieder bauch rücken

sonntags son workout programm zum fettverbrennen


ernähre mich wie gesagt gesund.

ach ja und alles so wenig wiederholungen, weil ich mich eben nich schon früh kaputtmachen will.hab dazu nen artikel inner "Flex" gelesen.

und ja ich will gut aussehen

und weil irwer geschrieben hatte z.b. geräteturnen (reck und so weiter) bringt nichts,meint er dann etwa die arme von florian hambüchen sind aus pappmache oder was