Zitat Zitat von berti2204
Die Meinungen gehen hier ja zum Teil sehr auseinander

Was ich aber rauslesen konnte, ist, dass man nach dem Cardio auf alle Fälle Whey Protein zu sich nehmen sollte. Und Dextrose nur dann wenn man Fett verlieren will. Habe ich das so richtig verstanden?

Wie schaut es eigentlich aus wenn ich gleich nach dem Schlafen mit nüchternem Magen Cardio mache? Gut oder schlecht für die Muskeln?

Naja,jetzt hat Dir aber jLoop ja nochmal alles aufgelistet.
Die Meinungen gehn daher auseinander,da ja jeder anders trainiert und trainiert hat.
Wenn Ich Dir jetzt meinen aus Erfahrungen begründeten Ernährungsplan während Ausdauer poste,könntest Du z.B. gar nix mit anfangen.

Vor Schwimmen 3 Scheiben Weißbrot,1 Tasse löslichen Kaffee
Nach dem Schwimmen,ein Kh-Gel.
Auf den ersten 20km Rad,Eiweißriegel+ca ne Flasche Speziellen Iso-Trunk
Alle 40/50km Kohlenhydratgels+Bananen,da durch Anstrengung keine Belastung des Magens erstrebenswert.
Salztabletten aufgelöst+Wasser Wasser Wasser+Aminosäuren & Creatindrink
Auf den ersten Laufkilometer KUCHEN!!!+Obst.
Danach nur Isogetränke mit Creatin+Aminosäuren gemischt,sowie Gels.
Auf den letzen Kilometern sogar ne Cola!!!!
Würde Ich hier außer am Schluß mit Dextrose arbeiten,könnt Ich einpacken,da der Abfall nach 5 weiteren Kilometern kommen würde.

Du siehst,es kommt immer drauf an,was man macht und wie man trainiert.
Da Ich aber jetzt aus dem Ausdauerzirkus schon lange weg bin,mich also auch anders wieder ernähre und mir vorstellen kann das Du in normalem Bereich Ausdauer trainierst,hör auf jLoop und gaggeis und ansonsten mach Dir mal wegen harmloser Joggingeinheiten nicht so viel Ernährungs-Stress