Ich würde dir empfehlen nach dem WKM Plan zu trainieren, das machst du auch 3 mal die Woche!
Stickys helfen dir weiter!
Nimm 1.5-2g Eiwess pro Kg Körpergewicht zu dir. Mach bei den Übungen so 8-10 WDHs, wähle das Gewicht so, das du die letzte WDH gerade noch so schaffst!
Jeden Tag trainieren ist kontraproduktiv, auch dazu gibts hier Stickys.
Supps brauchst du theoretisch keine. Wenn du aber nachem Training Whey nimmst geht das auch in Ordnung.
Sonst halt genug schlaf, ausgewogen und gesund mit viel Eiweiss ernähren und auf keinen fall Sex haben(kleiner Scherz).....