Servus Sportsfreunde !!

Ich hab diesen Threas zwar schon im "Supplements" Bereich geschrieben, aber ich hab so das dumme Gefuehl, dass die Leute die sich mehr in diesem Bereich aufhalten selber kein Plan haben, weil da nur 2 Leute geschrieben haben =/ Deswegen frag ich jetzt hier mal nach ...
Da ich wegen einer Mandeloperation jetzt bis Anfang Juni nicht trainieren kann, wollte ich 2 Monate ganz normal trainieren, wenn ich wieder anfangen kann, um erst mal den Großteil meiner verlorenen Muskelmasse wieder aufzubauen (das geht ja jetzt sowieso schneller als am Anfang, weil die Masse ja schon aufgebaut war) und nach diesen 2 Monaten Training wollte ich eine Creatinkur starten. Ich hab schon sau viel über Creatin gelesen, von wegen 1L Wasser / 20 kg und so weiter halt, was es da alles für Regeln gibt, weil ich wirklich keine Schäden davontragen will. Naja, auf jedenfall, weiß ich so gut wie alles, aber nicht wie man mit einer Creatinkur trainiert. Also, wenn ich wieder anfangen kann zu trainieren, wird das so aussehen:

Dienstag / Freitag

Bankdrücken 2 x 8-10
Schrägbankdrücken 2 x 8-10
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 15
Vorgebeugtes rudern 2 x 8-10
Lanhantelcurls 2 x 8-10

Mittwoch / Samstag

Kreuzheben 2 x 8-10
Überzüge 1 x 20
Nackendrücken 2 x 8-10
Klimmzüge 2 x 8-10
Trizepsdrücken 1 x 8-10
Dips, neg 1 x 8-10
Bauchpressen 3 x 15-20
Beinheben 2 x 15-20

Vor jeder Übung kommen 1-2 Aufwärmsätze mit 50% des normalen Gewichts und die 8-10 Wiederholungen hau ich voll rein. Also da muss ich alles aus mir rausholen. Beim 1. Satz pack ich meistens die 10 Wiederholungen und beim 2. Satz halt die 8 Wiederholungen.

So nach dem Plan werde ich dann auch 2 Monate lang trainieren. Aber bei der Creatinkur sollte das bestimmt anders aussehen denk ich mir mal, oder ? So ein 3er Split wäre gut angebracht, oder ?? Ach ich hab sowas von kein Plan. Eure Hilfe wäre echt nett.

Mit freundlichen Grüßen
Giulio