Geschlecht : Männlich
Größe : 170cm
Gewicht : 70kg

Trainingstage : Mo,Mi,Fr also 3x in der Woche

Arbeit : Leichte Arbeit ( 50/50 Stehen und Sitzen)

Ziele : Weder pure Maßephase noch Diätplan, sondern fortwährend,langsam ganz,ganz sauber aufbauen



Trainingstag :
Direkt nachm Aufstehn : 40g Whey und Wasser

6.30 Uhr : 150g Haferflocken,400ml 0,3 Milch,1 Banane und 1 EL Rosinen

Auf der Arbeit ( ab 9.00 Uhr und dann immer zwischendurch mampfen bis 11.00 Uhr damit ich die 2-3 Stunden Regel einhalte) : 1 Apfel,40g MKP, 2 Scheiben Vollkornbrot mit 100g Pute

13.30 Uhr : Großer Salat mit 1nem gekochten Ei,Broccoli,Putenstreifen,Gurken,Pilzen,Tomaten und 1 EL Curryöl

16.00 Uhr : 50g Harzer und 40g Paranüße

18.00 Uhr : 250g Magerquark mit Coffein

19.00-20.00 Uhr : Training + anschließendem PWO : 50g Whey und 40g Dextose

22.30 Uhr : 40g Casein,2 Teelöffel Leinöl + 1Tl Olivenöl

Trainingsfrei
Direkt nachm Aufstehn : 40g Whey und Wasser

6.30 Uhr : 150g Haferflocken,400ml 0,3 Milch,1 Banane und 1 EL Rosinen

Auf der Arbeit ( ab 9.00 Uhr und dann immer zwischendurch mampfen bis 11.00 Uhr damit ich die 2-3 Stunden Regel einhalte) : 1 Apfel,40g MKP, 2 Scheiben Vollkornbrot mit 100g Pute

13.30 Uhr : Großer Salat mit 1nem gekochten Ei,Broccoli,Putenstreifen,Gurken,Pilzen,Tomaten und 1 EL Curryöl

Bleibt also alles gleich, dann :

16.00 Uhr : 30g Paranüße

18.00 Uhr : 250g Hähnchenbrustfilet oder 250g Kabeljau + Bohnen/Broccoli/Gurken etc.

20.00 Uhr : 250g Magerquark

22.00 Uhr : 40g Casein+ 2 Teelöffel Leinöl und 1TL Olivenöl