sers

bin jetzt schon ca. ein jahr wieder am trainieren und wollte wissen was ich noch verbessern kann an meinem Training bzw. ein bisschen optimieren.

Alter: 21
Grösse: 173
Gewicht: 68kg
Trainingszeit: ca. 1J

Also mein Wochenüberblick sieht folgendermassen aus:

MO Cardio 1std laufen Puls 150-160
DI Krafttraining gemäss Plan
MI Pause
DO Krafttraining gemäss Plan
FR Cardio 1std laufen Puls 150-160
SA Pause
SO Pause (Ab: mitte Mai) Cardio 1std laufen Puls 150-160

In meinem Trainingsplan habe ich alle Übungen zusammengesucht welche ich mache. http://www.meinhalbmond.ch.vu/

Ich bin mir bei den Geräten leider nicht sicher ob die Gewichte in kg oder pfd angegeben sind bei uns im Fitnesscenter(TC)....

Zurzeit habe ich gerade die Gewichte beim 1. Satz um 10 Einheiten erhöht. Den 2. Satz drücke ich jeweils mit 10 Einheiten weniger.

Ernährung:

Morgens: Müsli mit Milch + 3dl Glas Milch

Mittags: normales Ausgewogens Essen --> Viel Salat, bisschen Kohlenhydrate, Eiweiss, Gemüse

Abends: meistens einen Apfel + 2 kleine Scheiben Brot belegt mit Trockenfleisch oder Brotaufstrich ca. 1 Std vor dem Training
Nach dem Training nochmals bisschen was um die Speicher wieder zu füllen

Täglich trinke ich ca. 2-3 Liter Wasser und keine Getränke wie Cola,etc

Vielen Dank im Voraus für Verbesserungen

grets halbmond