Fang endlich mal an die Kniebeugen frei zu machen... aber wein dann nicht das das Gewicht deutlich runter geht und es schwieriger ist... Mit der Multipresse tust du dir keinen Gefallen, da du eine total unnatürliche Haltung durch die Führung einnimmst in dem Bewegungsablauf.

Hab auch noch keinen gesehen der in der MP weit genug runtergangen ist.

Würde erstmal durch jemanden die Intensität deines Trainings überprüfen lassen wenn es an den Ergebnissen hapert. Und die Technik.,. wenn du die Zielmuskeln nicht triffst in den Übungen, weil du z.:B fast nur aus den Armen ruderst und nicht aus dem Rücken, dann wird das nix.

Mach Aufwärmsätze, falls du das bisher noch nicht gemacht hast.. und:
>Dips: 32 Wdh. bei 3 Sätzen

Zusatzgewicht dranschnallen... Dito für Klimmzüge wenn du soviele schaffst.