2* split auf GK wechsel

**crille2006** · 24.04.2007, 23:31

Moin,

ich trainiere seit ca 8 Monaten regelmässig im studio, mehr oder weniger diszipliniert

Anfangs habe ich einen totalen Mist GK-Plan trainiert vom inkompetenten Trainer meiner studios (nur Maschinen), seit 5 Monaten habe ich 3 verschiedene 2er Splits gemacht (ausser Kreuzheben waren so ziemlich alle übungen dabei).
Seit ca. 1 Monat gehts aber irgendwie nicht mehr so richtig voran (hab schonmal 3 wochen pausiert !!!! in der hoffnung wieder frisch anfangen zu können), und will nun auf
einen klassischen Grundübungsplan ohne isos und weiteren Schnickschnack umsteigen.

Meine Kraftdaten immoment:
BD 10*60 kg SAUBER gedrückt
KB 10*60 kg
Latziehen 10* 55 kg
Scottbank 10*30 kg

ich führe alle Übungen sehr sauber aus !!! bei allen Übungen geht auch mehr allerdings dann nicht mehr sauber !!! (meiner Meinung nach)

Mein bisheriger 2*split sah in etwa so aus:
TE1
BD 12 wdh mit 60 kg - 2* 6 wdh mit 70 kg - dann wieder mit 60 kg 12 wdh
schrägbank/flys im supersatz
dips
nosebraker
schultermaschine
Seitenheben/schulte kreisen (kp wie man das nennt) im supersatz

TE2
KLimmis
LAT ziehen eng zur brust (wie BD Variane 1 - 2 - 1)
rudern vorgebeugt
scottbank
hammercurls
KB
wadenmaschine

Ich fand ihn eigentlich nicht sooo schlecht aber wie gesagt irgendwie stagniert alles ein wenig

kanns mir auch nicht erklären...

DESHALB will ich nun auf einen klassischen Grundübungsplan wechseln...
hatte mir das in etwa so vorgestellt (2* TE immer alle 2-3 tage im wechsel):

TE1
schrägbankdrücken 2 sätze
Dips 2 sätze
KB 4 sätze
Rudern vorgebeugt (LH im untergriff) 4 Sätze
wadenmaschine (meine SCHWÄCHE ! )

TE2
BD 4 Sätze
KH 3 Sätze
Klimmis (enger griff) 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
wadenmschine

Für kommentare und hilfe wäre ich sehr dankbar

ich hoffe so meinem körper mal wieder ein wenig abwechslung zu gönnen

**PhilippAlex** · 25.04.2007, 09:22

Ja, ganz ok... KB und KH aber immer zuerst in dem Plan... An dem Tag mit KH solltest du vielleicht noch 2-3 Sätze Frontbeugen oder Beinpresse einfügen, sonst wird das zuwenig für die Oberschenkel.