vorab paar fragen:
-basiert das training auch auf laktatwerten(ne oder?)?
-zirkel wie bei meltdown?oder ist zirkel nicht so wichtig dabei?
z.b.: bankdrücken 3wdhs, dann dips 3wdhs., dann shrugs 5wdh, seitheben 6wdh und dann will ich military press machen,aber ich sehe, dass grad keine hantel mit meinem gewicht da ist, bzw. das keine frei ist oder so, ist das dann schlimm?(bei meltdown ist es das ja dann schlimm)

-kann ich jetzt damit anfangen obwohl ich schon auf diät bin und vorher muss ich keine diät machen, oder?

in der reihenfolge:

kniebeuge tief 10
beinstrecker 10
wadenheben 20

klimmzüge eng untergriff 15
kreuzheben ohne gestreckte beine 10
rudern vorgebeugt untergriff 10

bankdrücken weit 10
dips eng gerade 15

shrugs 20
seitheben 20
military press 20

bizepscurls langhantel 10
trizepsziehen am kabel 10

beinheben hängend bis mv
crunches bis mv

dankeschön