Zitat Zitat von dbip
Hallo Leute ...

... verfolge mit großem Interesse diesen Thread des Selbstbaus. Erstens bin ich Neuling auf dem Gebiet und habe so meine Schwierigkeiten mit Massezuwachs ... auch aus Kostengründen würde mich so ein Shake interessieren.

Bei welchem Zusammenstellung steht jetzt das Rezept? Die eine fügen Nahrungsmittel hinzu, die anderen weg, die anderen ändern die Gaben in g ... kann man das mittlerweile zu einem fertigen Rezept zusammenfassen oder hat der eine oder andere noch einen anderen Tip für mich?!

Gruß
Danny
es gibt grundsätzlich nie ein festes "rezept"

das entscheidenste für einen gainer ist meiner meinung der geschmack. ebenfalls sollte man sich überlegen wann und zu welchem nutzen man den gainer nimmt, abgesehen von der zugeführten kcal.

vor dem training machen somit, kh's mehr sinn als am abend.

training 2 beispiele

400ml Milch 1.5%
(3.5% ist zwar leckerer aber ich spare an den gesättigen fetten sparen ist nicht verkehrt)
200g Magerquark
100g Haferflocken
30g Kaba
30g Whey oder soja-isolat => schoko

+ süssstoff

oder

400ml Milch 1.5%
200g Magerquark
100g Haferflocken
30g Whey oder soja-isolat => vanille oder fruchtiger geschmack
100g früchte nach wahl (beeren, banane, apfel

+ süssstoff

ziwschendurch 2 beispiele

200ml vollmilch
200ml wasser
250 - 300g magerquark
50g hafer oder dinkelflocken gemahlen
20ml leinöl o. rapsöl für nussigen geschmack
30g kaba
30g whey oder soja-isolat => schoko

+ süssstoff

200ml vollmilch
200ml wasser
250 - 300g magerquark
50g hafer oder dinkelflocken gemahlen
50g mandel oder erdnüsse gemahlen
20g wheyoder soja-isolat => schoko o. haselnuss
30g kaba

+ süssstoff

abend beispiel

400ml sojamilch (streiche die kh's der normalen milch und ersetze durch fett)
350g magerquark
30g leinöl oder rapsöl o. wallnussöl o. olivenöl (stark in geschmack)
30g kaba
20g whey