Also konkret zu dem Brustproblem würde ich eine kombinierte Version von Fliegender Bewegung mit KHs und Bankdrücken ausprobieren. Dadurch, dass "Fliegende Bewegung" zunächst gemacht wird, wird die Brust erschöpft. Nun machst du direkt darauf, also ohne jegliche Pause, Bankdrücken (aber mit deutlich weniger gewicht als sonst, da deine Brust schon erschöpft ist). Die Hilfsmuskulatur in den Armen hat dadurch noch genug Kraft, und du holst wirklich auch das letzte aus der BRUST raus. Aber das ist nur meine bescheidene Meinung.

EDIT : Im selben Moment gepostet wie der Poster vorher.