Zitat Zitat von Extensa
das man in der aufbauphase schon aussehen kann wie ein hefekloß ist mir bewusst
Da hat jemand den Sinn der Aufbauphase missverstanden....
Es geht um Muskelaufbau, nicht um Fettaufbau


Mehr als ~15% müssen auch in der härtesten Aufbauphase nicht sein.
Wer die Aufbauphase als Ausrede verwendet um zum Hefeklos zu mutieren wird sich in der nächsten Diätphase selbst die Knochen verfluchen.
Extreme Gewichtsschwankungen wie bei manchen Profis, die das mit SEHR viel chemischer Unterstützung bewältigen, sind für otto-normaltrainierenden nicht sinnvoll!