Zitat Zitat von derHanZ
hey ,

um wie viel müsste ich meine kalorienzuführ ändern bei 1 kg masse zuwachs
um den weiteren optimalen muskelaufbau aufrecht zu erhalten

Grundvoraussetzung für Muskelaufbau ist hartes Training. Wie hart trainierst Du, bzw. kannst Du trainieren? Von daher lässt sich Deine Frage so nicht beantworten weil kein Mensch ist wie der andere.

Ausserdem: Masseaufbau setzt i. d. R. ein kcal-plus voraus, wie mein Vorposter schon geschrieben hat wird sich eine leichte Körperfettzunahme nicht vermeiden lassen.