das ist immernoch kein plan

einmal die woche den muskel direkt beanspruchen und nicht 2 mal so wie du es machst. es ist nicht egal welcher tag wo ist.

planaufteilung stelle ich mir so vor zb.

MONTAG
Brust/Trizeps/Schulter

Brust:
Bankdrücken 2 Sätze, und vllt noch wdh bereich angeben bitte
Crossovers 2x12,8 etc..

Trizeps:
Dips 2x8
Pushdowns 2x10


etc etc...
weist du was ich meine. satzanzahl, genaue übungen, oder machst du jedesmal irgndwas anderes? so wie bei den curls? lauter curlvarianten... vllt noch sz, lh, kurzhantel, kurzhantel schrägbank, hammercurls, konzentrationscurls auf einmal? nenene... so nicht.

schreib bitte mal ordntlich deinen plan runter und dann sehen wir weiter. ordtnlich einlesen hier bei den WICHTIG Beiträgen!!!!! ist ganz wichtig glaub mir.