Zitat von GabrielP
Hallo,

ich bin noch recht neu in der Szene und hab mit nach vielen räten und Gesprächen ein Tp erstellt.

Bitte kontrolliert ihn und sagt mir ob ich den fürs erste so lassen kann.

für 3-4 mal die woche ist das volumen viel zu hoch!

ist ein 2er split:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 12 Bankdrücken Das Volumen für die Brust ist VIEL zu hoch! 3Sätze Dips + 2 Schrängbankdrücken sind mehr als ausreichend!
3 x 10-12 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 butterfly
4 x 4-8 Kniebeugen Kniebeugen und Wadenheben würden für die Beine genügen
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
3 x 5-10 KZ-Curls ich persöhnlich hab die besten erfolge mit LH-Curls erziehlt


Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern

4 x 4-8 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge mach lieber 3-4 Sätze klimmzüge und lass' Latziehen weg
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press (muss mir noch gezeigt werden)
3 x 8-12 Latziehen weg damit
2 x 12-15 Seitheben brauchst du nicht (wird beim brusttraining+ military press schon mehr als genügend belastet
3 x 12 Crunches




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was zur hölle meinst du damit? seit wann wird beim brusttraining bzw military press die seitlichen bauchmuskeln trainiert?