Hallo,

ich trainiere seit ca 1 Jahr richtig im Fittnesstudio, nun bin ich soweit zufrieden nur möchte ich meinen Körperfettanteil runter bringen:

derzeit: 173 cm/ 65 kg/ 23 % Körperfett

Mein Trainingsplan:

6 er split

Beine:
Kniebeugen höchstgewicht 65 kg (zzt. 6 wdh) 2 Aufwärmsätze 3 "richtige"
Beinstrecker Höchstgewicht 35 kg (Maschine)
Beuger (45 kg Maschine)
Waden ( 20 kg)

Brust:
Bankdrücken (35 kg)
Schrägbank (27,5 kg)
butterfly
kurzhandeln und Seilzug

Rücken
Latziehen eng und breit (33kg)
Rudern Tief 40(kg)
Einarmiges Rudern (16kg)
Kreuzheben (30 gk zzt. 5 wdh)
Klimmzüge (hilfsgewicht 26 kg)

Bizeps
Curls
Maschine
Langhantel
Seilzug (einzelgriff und V griff keine Ahnug wie die genaue Bezeichnung ist )

trizeps

Dipps (maschine)
Dipps Frei (mom Gewichtshilfe von 19 kg)
Bankdrücken Eng (30 kg)

schultern Verschieden Mit Hanteln und an Seilzug. Muss mich hier outen...die Bezeichnungen fallen mir nicht ein....

So Ernährungsplan hab ich keinen. Hab es mal mit der "Schlank im Schlaf" Diät probiert... das hat aber nicht viel gebracht.

Achso und ich geh 3 mal die Woche 2 Stunden ins Taekwondo und 2 x 2 Stunden ins Combat Hapkido (Selbstverteidigung )

Also würde mich freuen wenn mir jemand tipps geben kann.