Moin, hab mal eine Frage was ich machen soll, wenn ich mal wieder das gefürchtete Plateau erreiche, ich merke das daran, das keine Leisatungssteigerung mehr möglich ist, die Muskeln nicht mehr brennen und pulsieren und sich nach dem Training kein Zufriedenheitsgefühl mehr einstellt, das kam bis jetzt 2mal vor, habe dann das Gewicht runter-und die Wdhgszahl für einige Wochen raufgeschraubt, ist das sinnvoll? Zumindestens hat wieder in den Muskeln gebrannt, oder weiß jemand was Besseres, wie wärs mit 2oder3 Wochen reines Ganzkörpertraining im Ausdauerbereich? In so kuerzer Zeit dürfte ja nicht allzuviel verloren gehen.

Ich trainiere 3er Split Pyramide abwärts, der folgendermaßen aussieht:

Einheit 1: Rücken, Beine, Bizeps.

Kniebeugen, Kreuzheben, aufrechtes Lhrudern mit engem Griff, Hammercurls, KH-Curl

1 Tag Pause

Einheit 2: Schultern, Bizeps

Seitheben, Frontheben mit KH, Frontdrücken, Schulterdrücken, Shrugs, SZ.Curl

1Tag Pause

Einheit 3: Brust, Bauch, Trizeps

Bankdrücken, Flys, Crunshes, Beinheben, Frenchpress im Stand

Jeweils 2-3 Sätze + Aufwärmsatz und 6-12 Wdhgs pro Satz