Beuge dich beim Langhantelrudern mal richtig vor, wenn du fast aufrecht stehst bewältigst du zwar viel mehr Gewicht aber spürst im oberen Rücken nicht viel. Dazu vielleicht das Rudern mit Untergriff, falls du den nicht eh schon gewählt hast.

Ich halte grundsätzlich nichts von den Kabelzügen, richtige Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht sind eine Übung bei der man wirklich nicht viel falsch machen kann, führe sie über den kompletten Bewegungsumfang aus, wenn du sie am Anfang zB. mit engem Parallelgriff ausführst kannst du deine Lats ein bisschen nach vorne schieben und dann musst du die Beinposition etwas variieren, wenn die Beine zB. vor dem Körper sind belastet man anders, als wenn man die Fersen zum Po hochzieht.