Rückentraining

[a96s]

Hi Leute,
ich hatte mal ne Frage bezüglich meines Rückentrainings.
Mein Rückentraining beinhaltet momentan kein Kreuzheben, weil das letzte mal als ich es versuchte (mit wenig Gewicht und unter Einwiesung und Aufsicht eines Trainers), hatte ich danach tagelang richtig üble Rückenschmerzen. Ich habe ja sowieso ziemlich Rückenprobleme (und das mit 16), aufgrund einer alten Sportverletzung beim Football spielen.

Seitdem besteht mein Rückentraining im wesentlichen aus diesen 3 Übungen:

- Latziehen zur Brust und zum Nacken

http://www.youtube.com/watch?v=lW2PG...feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=O8pDY...feature=relmfu

- Rudern am Kabelzug, sitzend

http://www.youtube.com/watch?v=cf7S5...feature=relmfu

Und dem Rückenpart bei Kniebeugen.
Seitdem ich so trainiere wurden meien Rückenprobleme deutlich besser, aber ich frage mich wie das mit dme Aufbau so weitergeht...
Sollte ich Kreuzheben dann doch irgendwie einführen, obwohl ich Schmerzen habe (was ich irgendwie für dumm halte) oder soll ich so weitertrainieren?

Danke schonmal für euren Rat

[FetterKolben]

Weil du Kreuzheben kannst!!!! Ganz einfach, lern es.
Kh + Lh Rudern + Klimmzüge und fertig.

[m_freiheit]

Du könntest zu dem Typus "verkümmerte Haltemuskulatur" gehören.
Daraus resultiert häufig das der Betroffene nicht in der Lage ist eine vernüftige Körperspannung aufzubauen. Daraus resultiert wiederum eine fehlerhafte Ausführung schwerer Ganzkörperübungen wie z.B. Kreuzheben und Kniebeugen.
Dabei wird sich dann wiederum häufig verletzt.

In dem Fall für mind. 6 - 18 Monate Haltemuskulatur des Körpers aktivieren.
D.h. viele Übungen wie z.B. Supermann, Brücke (erst 2 dann 1 beinig), fliegender Hund und ähnliches bei jedem Training (oder täglich zuhause) ausführen. (du bist sehr jung, da geht es bestimmt schon nach 6 Monaten)

Wenn von orthopädischer Seite nichts dagegen spricht (und das tut es wirklich nur seeeehr selten) dann mit KH und KB anfangen.

KH gehört für ernsthaft Trainierende auf Dauer in jeden guten TP.

[Zarewitsch82]

Kannst mal Rumänisches Kreuzheben in der Multipresse versuchen...
Und zu den Übungen, welche FetterKolben aufgezählt hat vielleicht noch T-Bar rudern mit v Griff dazu.

[FetterKolben]

Kannst mal Rumänisches Kreuzheben in der Multipresse versuchen...
Und zu den Übungen, welche FetterKolben aufgezählt hat vielleicht noch T-Bar rudern mit v Griff dazu.

Äh warum Multipresse?
Er hat einmal Kreuzheben gemacht. Toll mit wie viel Kg?
Trainer hin oder her, der hat sicherlich eh 0 Plan von dem was er dir da erzählen will.
Um Kreuzheben richtig zu erlernen (vorallem alleine ohne kompetente Person) bedarf es nun mal an Zeit und nein ich rede nicht von Tagen sondern von Monaten.

[a96s]

Also ich hab einen Orthopäde als Freund, der kann mir ja mal ein paar Übungen wegen der Körperspannung zeigen, die bau ich dann einfach mit ins Training ein.

Laut Arzt könnte ich Kreuzheben und Kniebeugen ohne Probleme ausführen.
Kniebeugen gehen ja auch ohne weiteres aber bei Kreuzheben kommen die verdammten Schmerzen

Kann ich vielleicht schauen ob es einen erfahren Trainierenden bei uns gibt, der mir die Technik zeigt und ich dann erstmal so 1 - 2 Monate mit Einführgewichten die Technik übe?

Rumänisches Kreuzheben?

[Zarewitsch82]

@FetterKolben
Warum RKH an der Multipresse ganz einfach weil ich es für eine Super Übung halte und sie mir gefällt deshalb!

@a96s

http://www.youtube.com/watch?v=4A1hGHT32ds

die Stange ist nicht so tief du startest knapp unter Kniehöhe.

[FetterKolben]

Ja rumänisch Kreuzheben halte ich auch für eine super Übung führe auch nur diese aus. Aber an der Multipresse NEIN...
Und im übrigen kann man auch rumänisch vom Boden heben, was ergo nochmal effektiver ist.
Die Ausführung in deinem Video ist ja schonmal ordentlicher Müll.
@TE mach ruhig rumänisch Kh aber nicht an der Multipresse und starte vom Boden mit einiger Übung wird das dir auch gelingen

[Erik Schädelspalter]

RKH an der Multipresse [...] Super Übung

[FetterKolben]