Zitat Zitat von JammyL
Hier mal ein "Split", nach Mark Rippetoes Empfehlungen.

TE1
- Kniebeugen
- Bankdrücken (am Gerät)
- Kreuzheben
- Butterfly
- Pull-over



TE2
- Kniebeugen
- Stange von oben zum Nackenziehen
- Stange von oben zur Brust (Latissimus- Übung)
- Rudern stehend
- Bizeps curls und Trizeps Seilzug
Das war ja der Plan. Was ich daran nicht gut finde:

1) Kreuzheben und Kniebeugen in einer Einheit. Klar, könnte man das machen. Aber wieso sollte man? Macht für mich nur Sinn, wenn man in einem Split gestr. Kreuzheben zum Beintag dazupackt. Ansonsten nicht.

2) Wieso Kniebeugen in jeder Te? Verstehe ich irgend wie nicht.

3) Tag 1 hat sehr starke Brustbeteiligung, Tag 2 dafür relativ wenig Rückenbeteiligung. Wieso?

4) Übungsauswahl: Wieso Latziehen UND Nackenziehen? Es werden faktisch genau die gleichen Muskeln angesprochen. Lediglich Nackenziehen ist äußerst ungünstig für die Schultergelenke.
Rudern stehend: Auch so ein Schulterkiller. Wieso sollte man das machen?


Also, mein Vorschlag für einen 2er wäre ein guter Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper mit sauberen Übungen. Hier und da vielleicht mal 1-2 isos pro TE und gut ist. Was ihr hier fabriziert ist mMn ziemlicher Schrott.