Zitat Zitat von ErkanAlles


Ich trainiere MO,MI&FR diesen Wkm Plan und DI,DO&SA gehe ich 45 - 60 min joggen,skaten oder Fahrrad fahren.

Mein Ziel,Fett verlieren-Muskeln aufbauen. Hier liegt das problem, eines von beiden!!!! Solltest aber eg wissen, wenn du etwas gesurft hast

Ich nehme ca.2000kcal täglich zu mir die aus 200g Eiweiß,180g KH und etwa 40-50g Fett bestehen.
Zusammenstellung ganz gut, jedoch wirste da bei deinen "ausmaßen" ( bist ja nicht gerade klein) sicherlich keine muskeln aufbauen, dafür wird das einfach zu wenig sein

Proteinpulver ist ein Mehrkomponentenprotein. Whey ist in meinen augen die bessere ergänzung

Mein tip, entscheide dich was du willst, entweder muskeln aufbauen oder abnehmen, beides wird nicht hinhauen.

Nach A kommt B - zusammen gehts eben nicht