HI!

Ich wollte mal fragen wie ihr meinen Plan findet und ob ich etwas daran ändern sollte.

Plan:

Montag:

Brust:

Schrägbankdrücken a. d. Multipresse 4*10WH
Bankdrücken 4*10WH
FLiegende auf der Schrägbank 3*10WH
Fliegende auf der Flachbank 3*10WH

Schulter:

Nackendrücken a. d. Multipresse 4*10WH
Seitwärtsheben mit KH 4*10WH
Seitwärtsheben vorgebeugt mit KH 4*10 WH
Enges Rudern für Trapezmuskulatur 4*10WH

Mittwoch:

Bizeps:

Langhantelcurls 4*10WH mit mittlerem Griff
Scottcurls mit der SZ-Stange 4*10 WH enger Griff
Konzentrationscurls mit KH im Sitzen 4*10WH

Trizeps:

Enges Bankdrücken 4*10 WH
French Press 4*10WH
Trizepsdips mit drei Bänken 4*10WH

Freitag:

Rücken:

Rudern an der Maschine 4*10WH
Klimmzge m. weitem Griff 4*6-8WH
Rudern im 45Grad Winkel 4*10WH
Lat-Ziehen in den Nacken 4*10 WH
Hyperextensions

Beine:

Kniebeugen 6-8* 6-12WH

Sonntag:

Bauch:

Reverser Crunches 5*20-30WH
Klappmesser mit KH 5*10-12WH
Schräge Crunches 3*20-30WH

Bitte um eure Meinug!
PS: Beine wird mit Absicht nicht intensiver trainiert.