Hallo,

habe vor 2 Jahren schonmal längere Zeit trainiert und habe nun wieder angefangen.

Habe nun 2 Monate Ganzkörper gemacht und habe mir nun einen 2er Split selber zusammengestellt.

ich hoffe ihr könnt mich verbessern wenn ich was falsch gemacht habe.

bin 1,83 groß und habe 77 KG möchte gern noch 5 Kg zunehmen, deswegen mach ich auf Muskelaufbau

gehe 3-4 mal pro Woche trainieren.

Tag 1

Brust:
3x8 Bankdrücken frei
3x8 Schrägbankdrücken (KH)
3x8 Butterfly

Schulter:
3x8 Seitheben stehend (KH)
3x8 Rudern aufrecht (Kabelzug)

Trizeps:
3x8 Nosebreaker (SZ) liegend - oder was ist besser?
3x8 Trizepsdrücken (Kabelzug)

Bauch:
3x20 Rumpfbeugen
2x20 Rumpfbeugen schräg

Tag 2

Rücken:
2x X Klimmzüge - oder was besser?
3x8 Latziehen Nacken (Kabelzug)
3x8 Rudern weit (Kabelzug)

Bizeps:
3x8 Bizepscurls stehend (SZ)
3x8 Hammercurls sitzend (KH)

Beine:
3x8 Beinpresse
3x8 Beinstrecker
3x8 Beinbeuger

Bauch:
3x20 Rumpfbeugen
2x20 Rumpfbeugen schräg


wegen Schultern:
Soll ich das Rudern aufrecht am Kabel durch was anderes ersetzen zb Frontdrücken oder hat das kein Sinn weil ich ja schon Schrägbankdrücken mach?




Danke euch schon im vorraus für die Hilfe !