neuer Trainigsplan 2er Split, so ok?

**Stalker123** · 05.05.2010, 18:08

Hallo,

habe vor 2 Jahren schonmal längere Zeit trainiert und habe nun wieder angefangen.

Habe nun 2 Monate Ganzkörper gemacht und habe mir nun einen 2er Split selber zusammengestellt.

ich hoffe ihr könnt mich verbessern wenn ich was falsch gemacht habe.

bin 1,83 groß und habe 77 KG möchte gern noch 5 Kg zunehmen, deswegen mach ich auf Muskelaufbau

gehe 3-4 mal pro Woche trainieren.

Tag 1

Brust:
3x8 Bankdrücken frei
3x8 Schrägbankdrücken (KH)
3x8 Butterfly

Schulter:
3x8 Seitheben stehend (KH)
3x8 Rudern aufrecht (Kabelzug)

Trizeps:
3x8 Nosebreaker (SZ) liegend - oder was ist besser?
3x8 Trizepsdrücken (Kabelzug)

Bauch:
3x20 Rumpfbeugen
2x20 Rumpfbeugen schräg

Tag 2

Rücken:
2x X Klimmzüge - oder was besser?
3x8 Latziehen Nacken (Kabelzug)
3x8 Rudern weit (Kabelzug)

Bizeps:
3x8 Bizepscurls stehend (SZ)
3x8 Hammercurls sitzend (KH)

Beine:
3x8 Beinpresse
3x8 Beinstrecker
3x8 Beinbeuger

Bauch:
3x20 Rumpfbeugen
2x20 Rumpfbeugen schräg

wegen Schultern:
Soll ich das Rudern aufrecht am Kabel durch was anderes ersetzen zb Frontdrücken oder hat das kein Sinn weil ich ja schon Schrägbankdrücken mach?

Danke euch schon im vorraus für die Hilfe !

**JiggaJigga** · 05.05.2010, 20:11

..wie siehts mit Kniebeugen und Kreuzheben aus?

**crusher92** · 05.05.2010, 21:10

4 ma die Woche Bauch is zu viel mMn.
Finds Volumen generell en bissn hoch, aber is ja auch von Mensch zu Mensch verschieden mit viel der Körper klarkommt.

Kreuzheben?

**Stalker123** · 05.05.2010, 21:44

hallo, ne kreuzheben will ich erstmal nicht machen.
ich brauch soviel übungen, wenn ich schon da bin

wie is der plan sonst?

danke

**JiggaJigga** · 06.05.2010, 17:08

Zitat von Stalker123

hallo, ne kreuzheben will ich erstmal nicht machen.
ich brauch soviel übungen, wenn ich schon da bin

wie is der plan sonst?

danke

Außer das die wichtigsten Übungen fehlen, machst du zu viel mit Maschinen und Kabeln.

Ist aber auch verständlich, wär sonst ziemlich anstrengend

**Myrdak** · 06.05.2010, 18:12

Zitat von JiggaJigga

Ist aber auch verständlich, wär sonst ziemlich anstrengend

wobei ich mal bemerkt habe ... wenn ich weniger von diesen komische runden schwarzen dingern verwende ist das training viel einfacher ...

**Stefan11** · 05.05.2010, 22:57

Zitat von Stalker123

Hallo,

habe vor 2 Jahren schonmal längere Zeit trainiert und habe nun wieder angefangen.

Habe nun 2 Monate Ganzkörper gemacht und habe mir nun einen 2er Split selber zusammengestellt.

ich hoffe ihr könnt mich verbessern wenn ich was falsch gemacht habe.

bin 1,83 groß und habe 77 KG möchte gern noch 5 Kg zunehmen, deswegen mach ich auf Muskelaufbau

gehe 3-4 mal pro Woche trainieren.

Tag 1

Brust:
3x8 Bankdrücken frei
3x8 Schrägbankdrücken (KH)
3x8 Butterfly

Schulter:
3x8 Seitheben stehend (KH)
3x8 Rudern aufrecht (Kabelzug)

Trizeps:
3x8 Nosebreaker (SZ) liegend - oder was ist besser?
3x8 Trizepsdrücken (Kabelzug)

Bauch:
3x20 Rumpfbeugen
2x20 Rumpfbeugen schräg

Tag 2

Rücken:
2x X Klimmzüge - oder was besser?
3x8 Latziehen Nacken (Kabelzug)
3x8 Rudern weit (Kabelzug)

Bizeps:
3x8 Bizepscurls stehend (SZ)
3x8 Hammercurls sitzend (KH)

Beine:
3x8 Beinpresse
3x8 Beinstrecker
3x8 Beinbeuger

Bauch:
3x20 Rumpfbeugen
2x20 Rumpfbeugen schräg

wegen Schultern:
Soll ich das Rudern aufrecht am Kabel durch was anderes ersetzen zb Frontdrücken oder hat das kein Sinn weil ich ja schon Schrägbankdrücken mach?

Danke euch schon im vorraus für die Hilfe !

Ist doch totaler Quatsch! Nicht mal ne ausrede wieso du KB un KZ nicht machen willst haste..

Mach nen standart 2er push/pull mit KZ und KB und gut ist

3 mal die woche genügt
wenn du schon 4mal die woche trainieren möchtest dann mach einen 2er push/pull heavy light.. die findest du in der SUFU