hi

ich mach die AD jetzt seit insgesamt 5 monaten und sie hat auch absolut gehalten, was das buch versprochen hat.

aber ich kann und will jetzt langsam nicht mehr auf kohlenhydrate verzichten und bin in letzter zeit etwas grosszügier mit der kh-aufnahme gewesen. habe dann promt an den hüften und am bauch mächtig zugelegt. jetzt hab ich eigentlich eh die schnauze voll von AD und möchte mich wieder normal (also kohlenhydratreich und fettarm) ernähren.

nun meine frage: wie stell ich meine ernährung um, ohne viel zuzulegen?

ich hatte mir gedacht, dass ich auf jeden fall wohl jede menge cardio machen muss.

soll vom einen auf den anderen tag einfach wieder kohlenhydrate essen oder muss ich die menge langsam steigern?

und wie lang dauert es, bis sich der körper wieder umgestellt hat?

vielen dank für eure antworten!!

p.s. im buch stehts glaub ich drin wie man wieder umstellt aber das hab ich irgendwo verlegt und es ist unauffindbar.