Trainingsplan - hohes Volumen, keine Beine

[ag1m]

Trainingseinheit 1: Schwerpunkt Brust
5x5 Bankdrücken
5x5 Kurzhantel-Schrägbankdrücken (positiv)
5x5 Schrägbankdrücken (negativ)
5x10 Fliegende
5x5 Triceps Iso
5x5 Klimmzüge
5x5 Military Press
5x10 Seitheben

40 Gesamtsätze ist klar! 3x Hintereinander die gleiche Übung (Brust) wozu bitte? Jetzt sag bitte nicht du willst deine obere, mittelere und untere Brust trainieren Einmal Bankdrücken und gut ist. Eine Triceps Iso im 5 RM Bereich, wozu was erhoffst du dir davon?

Trainingseinheit 2: Schwerpunkt: Rücken + Schultern
5x5 Rudern
5x10 Good Mornings
5x5 Klimmzüge
5x5 Rudern, vorgebeugt
5x5 Military Press
5x10 Seitheben
5x5 Seitheben, vorgebeugt
5x5 Biceps Iso
5x5 Bankdrücken
5x10 Fliegende

50 Gesamtsätze ok! 2x Rudern wozu bitte? Einmal reicht. Eine Biceps Iso im 5 RM Bereich, wozu was erhoffst du dir davon?

Die Iso's sind drin, weil ich sie so liebe. Ich weiß, dass sie Unsinn sind, grade bei hohem Volumen, aber sie bereiten mir einfach Freude.

Willst du Freude haben, oder Muskeln aufbauen, du solltest dich mal entscheiden...

Gibt es Verbesserungsvorschläge? Bitte alles begründen.

Viel zu hohes Volumen, deine Intensität wird genau 0,0 betragen... Das geht vielleicht 2-3 Wochen gut dann ist Schluss. Außerdem hast hast du einige Iso's im 5 RM Bereich, absolut unlogisch.