Zitat Zitat von GreekBoy86
also ernährungstechnisch könnte ich noch was draufpacken ok das sehe ich ein...erhöh einfach die dosis hähnchenbrust und füge noch nen 3. oder 4ten eiweisshake rein das mein eiweiss noch weiter nach oben steigt

feldsalat auch noch streichen, eindeutig mehr shakes müssen rein!

zum training...das training is schon intensiv...ich wähle gewicht meistens so das ich wirklich die 15 wdh auch schaffe und halte die pausen immer so kurz das ich den nächsten satz überhaupt dann noch schaffen kann

am besten gar keine pause, zwischen den sätzten. max 10sekunden

gewichtmäßig was die übungen betrifft bin ich oder musste ich ziemlich weit runter gehen durch die diät und dem hohen ausdauer training

versändlich

ein kleines beispiel ich mache das programm jetzt 2 wochen
letzte woche gewogen 78,1 Kg bei einem bauchumfang von 88 cm
die woche gewogen 78,0 KG aber der bauchumfang beträgt 86,5

das überzeugt gewaltig, dass du reines fett abgenommen hast und keine flüssigkeiten

also so ganz *******e is es nun auch nicht das ganze plan+essen

immer wieder erstaunlich wie viel ich noch dazulernen kann, plan ist top

ich sag´s mal so wenn ich jetzt noch versuche die gewichte weiter hochzuschrauben werde ich auch kein ausdauertraining mehr in dieser form durchführen können...das training dient ja momentan dazu dem muskelabbau etwas endgegen zu wirken und das viele cardio um den KFA so weit wie es geht unter 10% zu schießen

verstehe, gewichte evtl. noch mehr reduzieren, mehr cardio um dem muskelabbau entgegenzuwirken

was sollte ich denn anders machen als tipp???

wüsste echt nicht was du ändern könntest
TOP