also ernährungstechnisch könnte ich noch was draufpacken ok das sehe ich ein...erhöh einfach die dosis hähnchenbrust und füge noch nen 3. oder 4ten eiweisshake rein das mein eiweiss noch weiter nach oben steigt

zum training...das training is schon intensiv...ich wähle gewicht meistens so das ich wirklich die 15 wdh auch schaffe und halte die pausen immer so kurz das ich den nächsten satz überhaupt dann noch schaffen kann

gewichtmäßig was die übungen betrifft bin ich oder musste ich ziemlich weit runter gehen durch die diät und dem hohen ausdauer training

ein kleines beispiel ich mache das programm jetzt 2 wochen
letzte woche gewogen 78,1 Kg bei einem bauchumfang von 88 cm
die woche gewogen 78,0 KG aber der bauchumfang beträgt 86,5

also so ganz *******e is es nun auch nicht das ganze plan+essen

ich sag´s mal so wenn ich jetzt noch versuche die gewichte weiter hochzuschrauben werde ich auch kein ausdauertraining mehr in dieser form durchführen können...das training dient ja momentan dazu dem muskelabbau etwas endgegen zu wirken und das viele cardio um den KFA so weit wie es geht unter 10% zu schießen

was sollte ich denn anders machen als tipp???
GENAU, nimm noch mehr eiweiß! das ist genau dass, wovon du am wenigsten noch mehr brauchst...

cardio dient "lediglich" dazu den kcal-verbrauch zu erhöhen und evtl. den stoffwechsel bißchen zu pushen. groß abnehmen wirste damit nicht. da bringt dir das gewichtstraining weit mehr was kcal-verbrauch und vor allem nachbrenneffekt anbelangt.
gewichtstraining max. ne stunde, kurz, hart, intensiv, wenig wdh.. dein training sieht eher so aus wie ein "definitionstraining" und sowas gibts nicht.
und eine veränderung am bauchumfang festzumachen halt ich auch für sinnlos. zieht man ein bißchen fester am maßband schon hat man sich selbst be******en.
machs entweder am spiegel oder mit kaliper fest ob/was sich tut