Zitat Zitat von Atillares
Anstrebungen:Nunja ich würde gerne einen guten muskelaufbau haben
damit meine plauze bissl zurück geht

hmm du wirst um eine Diät nicht herumkommen....allein vom Muskeltraining wird deine Plautze net abhauen


was ich hier suche ist ein Ernährungsplan einige Tipps die es mir erleichtern
zu trainieren

Dann schau mal ins Ernährungsforum...das sind viele schon ausgearbeitet

und eventuell ein 3 tage plan( ) in dem alles trainiert wird

Na ja....das alles trainiert wird sollte ja selbstverständlich sein ...zu empfehlen ist hier der WKM plan
also schau dich mal in den anderen Unterforen um !