hi erstma
ich trainiere noch nich so lang so 1-2 monate und mache zur zeit ein ganz körper training und merke schon ein paar kleine erfolge

aber habe auch gelesen das zum muskel auf bau ein 3er splitt ganz effektive sein soll ein kollege der schon 3 jahre trainiert hatte mir ma einen plan auf gebaut und ganz am anfang hatte ich es ma aus probiert aber nach dem training konnt ich mich 1-2 wochen nich bewegen weil es zu krass weh tat das war schon mehr als muskel kater

erstma der plan für den ersten tag

Brust

Langhantel-Schrägbankdrücken
Kurzhantel-Flachbankdrücken
Fliegende Schrägbank
Dips

jeweils immer 3 sätze ah 8-15 wiederholungen

danach dann bizeps und trizeps

will jetzt nich alles aufschreiben sondern eher fragen ob soviele übungen normal sind?wie gesagt hatte es ma getestet und hatte danach so derbe schmerzen also muskel kater hoch 10

würde ja den kollegen fragen nur is der 3 wochen im urlaub und erreiche ihn nicht

danke schonma für die antworten